Japanilainen ruokavalio "14 päivää": tulokset, menu, arvostelut

Sisällysluettelo:

Japanilainen ruokavalio "14 päivää": tulokset, menu, arvostelut
Japanilainen ruokavalio "14 päivää": tulokset, menu, arvostelut
Anonim

Ylipaino on ongelma suurelle joukolle ihmisiä. Ylimääräiset kilot eivät ole vain kauniita, vaan myös epäterveellisiä. Painonpudotuskysymys oli ja on edelleen erittäin ajankohtainen. Ihmisille, jotka haluavat sanoa hyvästit tällaiselle sairaudelle nopeasti ja pitkään, tällainen painonpudotusmenetelmä kuin japanilainen ruokavalio "14 päivää" on täydellinen. Katsotaanpa, mikä se on juuri nyt.

Mistä hän tuli?

Tehokkaan ja maailmankuulun ravitsemusjärjestelmän, joka vapauttaa ihmiset nopeasti ylipainosta, syntyhistoria on hyvin moniselitteinen. On olemassa useita oletuksia ja olettamuksia, mistä hän voisi tulla.

japanilainen ruokavalio 14 päivää
japanilainen ruokavalio 14 päivää

Jotkut lähteet mainitsevat Mayon ja Jaexin klinikat ja kutsuvat niitä virheellisesti japanilaisen ruokavalion luojiksi. Nämä tiedot eivät pidä paikkaansa, molemmat lääketieteelliset laitokset (yksi heistä on San Franciscossa, toinen pienessä japanilaisessa kaupungissa) kieltävät osallistumisensa 14 päivän ruokavalion kehittämiseen.

Toiset uskovat, että japanilaisen suolattoman ruokavalion "14 päivää" tarjoama tuotesarja on enemmän eurooppalainen kuin aasialainen, minkä vuoksi he kutsuvat sitä maanmiestemme keksinnöksi. Menetelmän tekijä on toistaiseksi tuntematon. Mutta tämä ei vaikuta tämän sähköjärjestelmän tehokkuuteen. Monien maailman maiden asukkaat ovat laihduttaneet nimenomaan "japanilaiseen tyyliin" yli kymmenen vuoden ajan.

Todella toimivaa?

Japanilainen ruokavalio on tehty ottamatta huomioon keholle hyödyllisten hivenaineiden normeja ja suhteita. Tämä on epätasapainoinen ruokavalio, joka takaa nopean painonpudotuksen (jopa 10 kg 2 viikossa). Ehdotetut tuotteet ovat erittäin hyvin yhdistettyjä, ne ovat kyllästettyjä proteiineja ja käytännössä vailla hiilihydraatteja, minkä vuoksi paino putoaa jyrkästi.

Menetelmän ydin on sellaisten tuotteiden kulutus, joiden energiaarvo on minimaalinen. Niitä vastaanotettaessa elimistö ei ole täysin kyllästynyt, ja sitten jo olemassa olevat rasvavarat alkavat mennä kulutukseen. On tärkeää noudattaa tiukasti japanilaisen ruokavalion "14 päivää" ruokalistaa, syödä tiukasti määriteltyinä aikoina ja hyväksyttävinä määrinä - ei enempää, ei vähempää.

Noudatamme järjestelmää

Japanilainen 14 päivän ruokavalio, jonka tulokset näet jo ensimmäisen viikon aikana, edellyttää useiden ehtojen pakollista täyttämistä: kurinalainen ruokavalio, kiellettyjen ruokien poissulkeminen ja säännöllinen juominen.

Sinun täytyy:

  1. Noudata ruokavaliota ilman pienintäkään poikkeamaa määritellystä.
  2. Syö vain sallittuja ruokia.
  3. Noudata selkeästi ruokavaliopäivien järjestystä.
  4. Ei suolaa, leivonnaisia, sokeria ja alkoholia.
  5. Juo vettä - paljon (alkaen 2 litraa).

Johdonmukainen ruuan kulutus täsmälleen aikataulun, määrän ja päivän mukaan on ruokavalion pääkohta, jota ilman kaikki ponnistelusi ovat turhia.

japanilainen ruokavalio menu 14 päivää
japanilainen ruokavalio menu 14 päivää

Suolalla on kyky pidättää ylimääräistä vettä elimistöön, sen liiallinen käyttö uhkaa hidastaa painonpudotusta. Se on ehdottomasti kielletty japanilaisessa ruokavaliossa.

Yhdessä sokerin ja tärkkelyspitoisten ruokien kanssa puhtaita hiilihydraatteja pääsee kehoon, mikä on ristiriidassa tämän ravinnon olemuksen ja idean kanssa. Ja alkoholilla on korkean kaloripitoisuuden lisäksi haitallinen vaikutus ruoansulatukseen, mikä myös pysäyttää painonpudotuksen.

Kaiken ruokavalion aikana veden saanti on elintärkeää, jotta vältetään hyödyllisen nesteen menetys elimistöstä ja säilytetään suolojen tasapaino normaalilla tasolla. Juomisen etuna on, että se voi lievittää nälän hetkeksi.

Japanin kahden viikon ruokajärjestelmän ominaisuudet

Yleensä ruokavaliot on suunniteltu vähentämään päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta, minkä seurauksena ihminen alkaa laihtua. Japanilaiset muuttavat myös kehon aineenvaihduntaa. Ruoansulatusjärjestelmä tottuu uuteen ruokailutapaan ja toimii tällä tavalla pitkään (jopa 3-5 vuotta).

Japanilaisen ruokavalion tehokkuus on kiistaton, tämän vahvistavat ravitsemusterapeuttien tutkimukset ja monet positiiviset arviot ihmisiltä. Ylipaino poistuu nopeasti ja hyvissä käsissä pitkäksi aikaa. Mutta emme saa unohtaa, että jyrkkä kilojen pudotus on stressaava tilanne ihmiskeholle, japanilainen ruokavalio "14 päivää" vaatii asianmukaista sinnikkyyttä ja vastuullisuutta. Noudata tarkasti ohjeita - ja ylimääräiset senttimetrit jäävät menneisyyteen!

Japanilainen ruokavaliomenu "14 päivää"

Kahden viikon aterian aikana sallitut ruoat voivat vaihdella. Vaikka muutokset eivät ole niin merkittäviä, on parempi pysyä sellaisessa japanilaisen ruokavalion valikossa 14 päivän ajan, jonka olet valinnut. On erityisen tärkeää olla korvaamatta ruokia edes analogeilla, noudattaa tiukasti ateriaaikataulua ja noudattaa ilmoitettua määrää.

Japanilainen ruokavalio 14 päivän arvostelut
Japanilainen ruokavalio 14 päivän arvostelut

Japanilainen ruokavalio, jonka valikon tarjoamme, voi tuntua sinusta melko epätavalliselta ja hyvin erilaiselta kuin tavallinen ruokavaliosi. Ensimmäiset päivät ovat erityisen vaikeita: ruokavalion muuttaminen alkuunsa ja lempiherkkuista luopuminen ei ole niin helppoa.

Japanilainen suolaton ruokavalio "14 päivää":

1 päivä:

Aamiainen (B.) – haudutettua (luonnonmukaista) kahvia enintään 1 kuppi.

Lounas (O.) - 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, 250 ml tomaattimehua, hienoksi pilkottua kaalia (pekingin tai valkoista), öljyllä maustettua (kasvis tai oliivi).

Illallinen (U.) - 200 g keitettyä merikalaa (vähärasvainen kala on tervetullutta, kuten pollock tai kummeliturska).

Ensimmäisen päivän ruokavalio on erittäin vähärasvainen, vähäkalorinen ruoka, myös hiilihydraattipitoisuus on mitätön. Kokonaisenergiaarvo - 700 kcal.

2 päivää

Z. - kuppi kahvia ruis- tai lesekeksillä 30 g (voit korvata keksejä dieettikeksillä).

Voi. – enintään 200 g kalaa (lohi, monni, mustapallasta tai muu rasvainen kala) keitettynä tai paistettuna, salaatti (kurkku, kaali) öljyllä maustettuna.

U. – kefiiriä 250 ml keitetyn naudanlihan kanssa (200 g).

Toisena päivänä elimistö saa ruuansulatukselle hyödyllisiä happoja. Saatu kcal päivässä on 1000.

Päivä 3

Z. – kahvi.

Voi. - paistettua kesäkurpitsaa tai palsternakkaa (valintasi), 1 tuore omena.

U. – keitetyt munat 2 kpl, keitetty vasikanliha kylmänä (200 g), tuore kaali hienonnettu öljyllä (oliivi tai kasvis).

Kolmen päivän ateriat ovat täynnä kehon tarvitsemia rasvoja, mutta kokonaiskaloripitoisuus on vain 1000 kcal.

4 päivää

Z.– kahvia täydentää 1 kekseliäs.

Voi. - kananmuna (mieluiten raaka), 2 isoa keitettyä porkkanaa, kova juusto (20 g).

U. – rajoittamaton määrä omenoita.

Japanilainen 14 päivän ruokavalio vähentää hiilihydraattien määrää minimiin. Mutta terveitä elämäntapoja varten ihminen yksinkertaisesti tarvitsee niitä. Siksi neljättä voidaan kutsua "hiilihydraattipäiväksi", kulutettujen kalorien määrä on 1000.

5 päivää

Z. – 2 tuoretta porkkanaa, hienoksi raastettuna ja maustettuna 1 sitruunan mehulla.

Voi. – 250 ml tuoremehua (tomaattia), paistettua merikalaa (mieluiten fileetä), enintään 250 g.

U. - melkein kaikki hedelmät (kaikki on sallittu paitsi viinirypäleet ja banaanit, greippi, ananas ovat erityisen tervetulleita).

Matalakalorinen päivä – jopa 800 kcal päivässä.

6 päivää

Z. – kahvi.

Voi. – keitettyä broilerin filettä (ilman nahkaa) 300 g, kaali-porkkanasalaattia.

U. – 2 munaa, 2 tuoretta porkkanaa (on parempi täyttää ne oliivi- tai kasviöljyllä).

Tätä päivää voidaan oikeutetusti kutsua "proteiiniksi", ravintoarvo jopa 1100 kcal.

7 päivää

Japanilainen suolaton ruokavalio 14 päivää
Japanilainen suolaton ruokavalio 14 päivää

Z. - tee, mieluiten vihreää, ilman väriaineita ja hedelmälisäaineita.

Voi. – hedelmät lihapalalla (keitetty naudanliha – 200 g).

U. – valita edellisistä päivistä, vain kolmas päivä ei ole sallittu.

Koko ruokavalion alhaisin kaloripäivä - jopa 700 kcal.

Ensimmäinen paaston ja rajoitusten viikko on ohi. Tunteet ovat epäselviä, kuten kävi ilmi - kaikki ei ole niin pelottavaa? Jos sinulla on hyvä tulos, voit lopettaa, mutta tässä tapauksessa japanilainen laihdutusruokavalio ei voi taata sinulle pitkäaikaista tulosta. Sitä ei turhaan kutsuta 14-päiväiseksi. Niille, jotka haluavat jatkaa ja saada kestävämmän tuloksen, suosittelemme seuraavat seitsemän päivää.

Japanilainen ruokavalio 14 päivää, ensi viikolla:

8 päivää

Z. – kahvi meille jo tuttua.

Voi. – keitetty broilerin filee (300 g asti), valkokaali, öljyllä ripotellaan.

U. - 2 keitettyä munaa, tuoretta porkkanaa voin kera.

Ruoan kaloripitoisuus pysyy samana, mutta sen määrä kasvaa. Japanilainen laihdutusruokavalio helpottaa siitä pääsemistä.

9 päivää

Z. – porkkanat, on parempi raastaa se hienolla raastimella sitruunamehukastikkeella.

Voi. – 250 ml tomaattimehua, paistettua rasvaista kalaa (250 g asti).

U. – hedelmät (paitsi banaani ja viinirypäleet).

10 päivää

Z. – kahvi.

Voi. – 1 kovaksi keitetty kananmuna, keitetyt porkkanat (enintään 4 kpl), voilla maustettua, pala kovaa juustoa (20 g).

U. – hedelmät.

11 päivää

Z. – kahvi dieettikeksillä tai keksillä.

Voi. – paistettua palsternakkajuurta tai muutama kesäkurpitsa.

U. – keitettyjä kananmunia 2 kpl, keitettyä naudanlihaa – 200 g, kaalia hienonnettuna ja öljyllä ripottuna.

12 päivää

Z. – kahvi ruis- tai lesekeksillä.

O. - merikala (250 g) keitettyä, kasvissalaattia, öljyllä kaadettuna (kaalin lisäksi siihen voi laittaa muitakin vihanneksia, kuten kurkkua, tomaattia, retiisiä, paprikaa yrteillä).

U. – kefiiri 250 ml, pieni pala naudanlihaa, kannattaa höyryttää tai keittää ilman suolaa (100-150 g).

  • Päivä 13
  • japanilainen ruokavaliovalikko
    japanilainen ruokavaliovalikko

Z. – jauhettu kahvi.

O.– 2 kananmunaa, 250 ml tomaattimehua, hienonnettua kaalia öljyllä tihkutettuna.

U. – illalla voit keittää tai paistaa merikalaa (250 g).

14 päivää - toista ruokavalion 13. päivän valikko.

Hurraa! Kipu ja kärsimys on ohi! Nyt seisomme rohkeasti vaa'alla, otamme sentin käsiimme ja selvitämme, mitä tuloksia olemme saavuttaneet.

Tulokset

Japanilainen ruokavalio lupaa painonpudotuksen jopa 7-10 % alkuperäisestä. Tilavuuden os alta miinus kaksi tai kolme kokoa. Mutta tässä tulee esiin joitain vivahteita.

Aloitetaan siitä, että pudonneiden kilojen määrä riippuu kehon painosta ennen laihdutuksen alkamista. Jos henkilö painoi esimerkiksi 75 kg, niin hänen tuloksensa voi olla jopa -10 kg, ja jos paino oli 55 kg, niin ei ole mahdollista laihtua enempää kuin 5.

Muista juoda. Japanilainen ruokavalio, jonka ruokalista sulkee kategorisesti pois suolan, puhdistaa kehon haitallisista aineista ja poistaa siitä ylimääräisen veden. Mutta sen mukana myös hyödyllinen lähtee, joten sinun on juotava paljon. Lisäksi, jos et anna kehollesi vettä, painonpudotus voi edetä hitaammin.

Ja tietysti noudatamme tiukasti sääntöjä. Japanilainen laihdutusruokavalio ei salli poikkeamista hoito-ohjelmasta. Muuten et vain kiduta itseäsi, etkä myöskään saa tuloksia.

Japanilainen ruokavalio "14 päivää": arvostelut

Ilmoitettu jopa -10 kg määrätyssä ajassa mene pois, se on selvää. Eri maissa asuvat ihmiset voivat vahvistaa, että japanilainen 14 päivän ruokavalio todella toimii. Laihduttaneiden arviot ovat hieman erilaisia, joku onnistui unohtamaan vihatut kilot lopullisesti ja joku palasi osittain.

japanilainen laihdutusruokavalio
japanilainen laihdutusruokavalio

Jotta ruokavaliolla saavutetut tulokset säilyvät, on tärkeää:

  1. Tee ulosajo "japanilaisesta naisesta" sileäksi ja kivuttomaksi vartalolle. Ruokavalion päätyttyä sinun ei pitäisi syödä kaikkea, mistä vapaaehtoisesti luopuit puoleen kuukauteen. Stressi ruoansulatukselle, paino sinulle.
  2. Yritä oppia syömään oikein. Älä käytä väärin rasvaisia, paistettuja, makeita, tärkkelyspitoisia ruokia jne. Voit syödä kaikkea, mutta tiedä mitat.
  3. Urheile, pysy kunnossa. Normaali paino on avain terveyteen.

Japanilainen ruokavalio, arvostelut, valokuvia oikeista ihmisistä, jotka pystyivät laihduttamaan, lukuisia artikkeleita, joissa puhutaan oikean ravinnon eduista – kaiken tämän pitäisi kannustaa sinua pitämään huolta itsestäsi. Tärkeintä on ymmärtää, kuinka paljon haluat ja kuinka tärkeää se on sinulle.

Vasta-aiheet

Valitettavasti sellainen laihdutusmenetelmä kuin japanilainen suolaton ruokavalio "14 päivää" ei ole kaikille sallittu. Ruokavaliossa on paljon lihaa, sillä on haitallinen vaikutus munuaisiin. Siksi ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on epänormaali munuaisten toiminta.

Kohtuen suuresta kahvimäärästä, joka on tärkeä osa kahden viikon ruokavaliota, "japanilaista" ei sallita ytimille. Kaikki sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan liittyvät ongelmat vaikuttavat negatiivisesti ihmisen fyysiseen kuntoon ruokavalion aikana. Joissakin tapauksissa, jos muita vasta-aiheita ei ole, tavallista vihreää teetä voidaan käyttää kahvin sijasta.

Japanilaista 14 päivän ruokavaliota (syömistä) ei suositella ihmisille, joilla on heikko immuunijärjestelmä, naisille, jotka imettävät tai valmistautuvat äidiksi. Tämä selittyy sillä, että henkilö ei saa kaikkia tarvitsemiaan aineita oikeassa määrässä. Tämän vuoksi voi esiintyä päänsärkyä, heikkoutta, huimausta ja mahdollisuus saada kehon epätasapaino lisääntymään.

ruokavaliovinkkejä

Ensinnäkin, ennen kuin ryhdyt käyttämään tiukkaa ja vaikeaa laihdutusmenetelmää, sinun on ehdottomasti keskusteltava kokeneen lääkärin kanssa ja neuvoteltava hänen kanssaan. Perusteellisen tutkimuksen ja laihdutusluvan jälkeen sinulle voidaan antaa joitakin suosituksia.

Asiantuntijat neuvovat:

- Tiettyjen vitamiinien (C, E) ja hivenaineiden (kuten kalsiumin, magnesiumin, kaliumin jne.) puutteen vuoksi ruokavaliossa saattaa esiintyä lisääntynyttä väsymystä. Siksi sinun on korvattava niiden puute palauttaaksesi voimat. Eli aloita vitamiinien syönti.

- Ruokavalion suosittelemaa ruokavaliota ei pidä muuttaa, vähentää tai lisätä kulutetun ruoan määrää. Ruoan puutteessa aineenvaihduntasi hidastuu, ja jos syöt liikaa, positiivinen tulos on epätodennäköistä.

- Jos paistat dieettiruokaa, on parempi käyttää erityisiä grillipannuja. Öljyä saa olla hyvin vähän paistaessa.

- Pudottaaksesi nopeammin ja pitääksesi painon kurissa, tarvitset säännöllistä liikuntaa (aamulenkistä kuntosalille tai kuntosalille käyntiin).

japanilainen ruokavalio 14 päivää
japanilainen ruokavalio 14 päivää

Painonpudotuksen tulee olla kattava ja oikea. Japanilainen ruokavalio ennen ja jälkeen vaatii tiettyä asennettasi ja valmistautumista. Ennen kuin aloitat, järjestä muutama paastopäivä ja valmistaudu henkisesti. Laihdutuksen päätyttyä kokoa itsesi, yritä muuttaa ruokavaliotasi ja elämääsi yleensä.

Japanin hyvät ja huonot puolet

Ruettelon tärkeimmät haitat ovat rajoitukset. Ei herkkuja, leivonnaisia, puhumattakaan sokerin, suolan ja mausteiden käytön kiellosta. Lisäksi syöt kahden kokonaisen viikon ajan tavallista vähemmän ja nälän tunne häviää lähempänä 6-7 päivää. Sinun on oltava valmis tähän. Ajan myötä saat kuitenkin jopa innostumaan sellaisesta ruoasta, ja se, mitä söit aiemmin, tuntuu sinusta hieman oudolta.

Japanilainen ruokavalio poistaa painon nopeasti, joten se voi palata, katso sitä. Voit laihtua "japanilaisella naisella" vain muutaman kerran vuodessa. Sinun on vaihdettava tavanomaiseen ruokavalioosi varovasti ja vähitellen.

Hyvä ja miellyttävä uutinen tämäntyyppisestä laihduttamisesta on ruokavalion alhaiset kustannukset. Se ei edellytä joidenkin harvinaisten ja erittäin kalliiden tuotteiden ostamista, vaan päinvastoin sisällyttää ruokavalioonsa sen, mitä olemme tottuneet syömään muodossa tai toisessa. Toinen positiivinen ominaisuus on nopea (2 viikkoa ei ole paljon) ja kestävä tulos. Ja tietysti vettä, juo niin paljon kuin haluat, tyydytä nälkäsi milloin tahansa.

Yleensä japanilainen ruokavalio "14 päivää" tunnustetaan erittäin tehokkaaksi. Valokuvia laihduttaneista ihmisistä, heidän todelliset arvostelunsa löytyvät monista lähteistä. Lääkärit ovat myös yhtä mieltä siitä, että tämä menetelmä toimii ja näyttää näkyvän vaikutuksen. Psykologinen asenne, usko itseesi - ja mene! Kauneutta kohti! Jos olet asettanut tavoitteen, seuraa sitä lujasti ja sinnikkäästi! Ole kaunis!

Suositeltava: