Kuinka vahvistaa sydäntä ja verisuonia?

Sisällysluettelo:

Kuinka vahvistaa sydäntä ja verisuonia?
Kuinka vahvistaa sydäntä ja verisuonia?
Anonim

Erilaisista sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksista on tullut nykyajan ihmiskunnan todellinen vitsaus. Tässä artikkelissa kerromme sinulle kuinka vahvistaa sydäntä - tätä kehomme "tulista moottoria", samoin kuin verisuonia.

kuinka vahvistaa sydäntä ja verisuonia
kuinka vahvistaa sydäntä ja verisuonia

Haluan heti varoittaa, että tässä esitetyt tiedot on tarkoitettu ensisijaisesti terveille ihmisille, jotka haluavat tehdä enn altaehkäisyä ja vahvistaa kehoaan. Tämä ei tietenkään tarkoita, että ihmiset, joilla on sydänongelmia, eivät voisi noudattaa neuvojamme. Heidän on vain läpäistävä erityinen tutkimus ja saatava asiantuntija-apua ennen tiettyjen toimenpiteiden tekemistä.

Mitä ovat sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet?

Ennen kuin kerromme sydämen ja verisuonten vahvistamisesta, haluamme muistuttaa lukijoita siitä, mitkä sairaudet voivat johtua sydän- ja verisuonisairauksista. Näitä ovat:

- ateroskleroosi;

- rytmihäiriö;

- suonikohjut;

- verenpainetauti tai hypertensio;

- sydäninfarkti;

- iskeeminen sydänsairaus;

- kardioskleroosi;

- sydänvikoja;

- sydämen vajaatoiminta;

- angina pectoris;

- tromboembolia.

kuinka vahvistaa sydäntä
kuinka vahvistaa sydäntä

Kaikki nämä sairaudet ovat erittäin vaarallisia ja voivat jopa johtaa kuolemaan. Alkukehitysvaiheessa havaittuina useimmat sydän- ja verisuonisairauksista voidaan parantaa lääkkeillä, osa voidaan voittaa vain kirurgisesti. Jos henkilö etukäteen, nuoresta iästä lähtien, huolehtii sydämen vahvistamisesta, tämän elimen ongelmia ei välttämättä esiinny ollenkaan koko elämän ajan. Mutta valitettavasti useimmat ihmiset ovat liian huolimattomia ja alkavat pohtia vakavasti terveyttään sen jälkeen, kun se alkaa epäonnistua.

Riskitekijät

Paljon on jo puhuttu riskitekijöistä, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti sydämeen ja verisuoniin, tuskin luet nyt mitään uutta. Mutta tämä tieto on niin tärkeä, ettei olisi tarpeetonta muistaa niitä uudelleen. Joten jos haluat pitää sydämesi terveenä, yritä sulkea pois elämästäsi:

  • fyysinen passiivisuus;
  • ylipainoinen;
  • tupakointi;
  • alkoholin väärinkäyttö;
  • stressi;
  • rasvainen ruoka.

Kuinka vahvistaa sydäntä urheilulla?

Sydämemme on lihas, ja kuten mitä tahansa lihaksia, sitä voidaan ja pitääkin harjoitella ja vahvistaa säännöllisesti fyysisellä toiminnalla. Olet varmaan kuullut kardiosta. Tämä on juuri sitä, mitä tarvitset antaaksesi lisävoimaa sydänlihakselle. Kaikille urheilulajeille sopivimmat, demokraattisimmat ja esteettömimmät ovat lenkkeily, kävely, uinti, harjoitukset simulaattoreilla (pyörä- ja elliptiset kuntolaitteet, juoksumatto). Kova työ vähintään 3 kertaa viikossa ei ainoastaan paranna sydäntä, vaan myös vahvistaa kehon verisuonia.

kuinka vahvistaa sydämen lihaksia
kuinka vahvistaa sydämen lihaksia

Totta, tässä on erittäin tärkeää olla vahingoittamatta. Koska jos harjoittelu on liian intensiivistä, voit saada hyödyllisen vaikutuksen sijaan täsmälleen päinvastoin ja "polttaa sydämesi". Toisa alta, jos hölkkäät tai tuskin kävelet, siitä ei yksinkertaisesti ole mitään hyötyä. Joten miten vahvistat sydämesi lihaksia tekemällä sydäntä? On tarpeen seurata sydämen supistusten rytmiä. Seuraavaksi puhumme sykesäädöstä.

Opi hallitsemaan sykettäsi

On olemassa kaava, jolla jokainen voi määrittää, mikä hänen maksimisykensä tulisi olla urheilun aikana. Tässä se on:

  • miehet: 220 yksikköä miinus ikä;
  • naisille: 214 miinus ikä.

T. Eli jos olet esimerkiksi nyt 40-vuotias ja olet mies, sinun on vähennettävä 40 220: sta, saat 180 - tämä on maksimisyke. Mutta tämä on vain, jos henkilö on terve. Ihmisille, joilla on ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa, tämä indikaattori harjoituksen alussa on jaettava vähintään 1,5:llä. Ja kun sydänlihas vahvistuu, vauhtia on mahdollista lisätä.

kuinka vahvistaa heikkoa sydäntä
kuinka vahvistaa heikkoa sydäntä

Syke on kätevin mitata erityisellä laitteella (kardiosensori), jota pidetään ranteessa tai vyössä. Tämä laite näyttää, kuinka syke muuttuu kuormituksen kasvaessa.

Kansanhoitokeinot sydämen ja verisuonten vahvistamiseen

Nyt vähän tietoa sydämen vahvistamisesta kansanlääkkeillä. Balmia varten on erinomainen resepti. Verisuonten ja sydämen lääkkeen valmistamiseksi sinun on otettava puutarhapersilja juurien kanssa (10 vartta), laitettava yrtti kattilaan ja kaada siihen 1 litra kuivaa viiniä (voit käyttää sekä valkoista että punainen), lisää kaksi tai kolme ruokalusikallista omenaviinietikkaa. Laitamme kattilan tuleen ja keitä sisältöä 10 minuuttia. Sitten sinun on lisättävä hunajaa (300 g) ja pidä sitä sitten hiljaisella tulella vielä 3-4 minuuttia. Valmis balsami kaadetaan lasipulloihin ja suljetaan. Ota vahvistusainetta kolme kertaa päivässä ruoasta riippumatta.

kuinka vahvistaa sydäntä kansanlääkkeillä
kuinka vahvistaa sydäntä kansanlääkkeillä

Sydänteen vahvistava resepti. On tarpeen ottaa yhtä paljon: mehusta puristetut tyrnimarjat, orapihlaja ja ruusunmarjat. Kaksi teelusikallista seosta kaadetaan kiehuvalla vedellä (1 kuppi) ja infusoidaan muutaman tunnin ajan. Tee on valmis! Lisää sinne hunajaa ja juo terveydellesi! Jos tällaista juomaa juodaan lasillinen päivässä vähintään kuukauden ajan, sydän vahvistuu paljon.

Mikä auttaa rytmihäiriöihin?

Kun sydänlihaksen rytmi häiriintyy, sillä on erittäin negatiivinen vaikutus hyvinvointiin. Tässä muutamia vinkkejä niille, jotka etsivät tietoa sydämen vahvistamisesta rytmihäiriöillä:

1. Alkoholista ja tupakasta on luovuttava. Molemmat vaikuttavat haitallisesti sydämen ja verisuonten toimintaan ja aiheuttavat myös sydämen rytmihäiriöitä.

2. Älä syö liikaa! Runsaan juhlan jälkeen sydämen kuormitus lisääntyy paljon. Yritä mitata pulssi, kun olet kylläinen, niin näet kuinka paljon se on noussut.

3. Yritä olla hermostumatta. Rytmihäiriö ilmenee usein, kun henkilö on stressaantunut.

4. Syö kuivattuja aprikooseja, banaaneja, persikoita, pähkinöitä, uuniperunoita, tomaatteja, tattaria. Kaikki nämä ruoat sisältävät runsaasti sydämelle terveellistä magnesiumia ja kaliumia.

5. Hengitä enemmän puhdasta, raitista ilmaa. Voit tehdä tämän menemällä viikonlopuksi metsään, koska kaupungin ilma on erittäin saastunutta, etenkin megakaupungeissa.

kuinka vahvistaa sydäntä rytmihäiriöillä
kuinka vahvistaa sydäntä rytmihäiriöillä

Vitamiinia sydämelle ja verisuonille

Kuinka vahvistaa heikkoa sydäntä ja verisuonia, jos elimistöstä puuttuu jatkuvasti tärkeitä vitamiineja? Jos ruokavaliosi on yksitoikkoinen ja epätasapainoinen, edes urheilun pelaaminen ei tuota odotettuja hyötyjä. Lue, mitä vitamiineja ruokavaliossa tulee olla:

  • C-vitamiini. Kaikkien vitamiinien kuningas! Se edistää kolesteroliplakkien imeytymistä verisuonten seinämiin ja vaikuttaa positiivisesti koko sydän- ja verisuonijärjestelmään. Löytyy ruusunmarjoista, sitrushedelmistä, omenoista, mustaherukoista jne.
  • Rutin. Tämä vitamiini osallistuu verisuonten kimmoisuuden palauttamiseen ja vahvistaa niitä. Askorbiinihapon tavoin sitä löytyy villiruusuista, mustaherukasta ja myös aroniasta.
  • Tiamiini. Se edistää sydämen yhtenäistä toimintaa ja sen lihaskudoksen elastisuutta. Löytyy jyvistä, kahvipavuista.
  • Tokoferoli. Sitä kutsutaan nuoruuden vitamiiniksi, ja se on välttämätöntä sydämen terveydelle. Tokoferolia löytyy maksasta, pähkinöistä, munankeltuaisesta ja kasviöljyistä.
  • Monityydyttymättömät rasvahapot. Erittäin tarpeellinen sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Ne häiritsevät kolesteroliplakkien muodostumista. Sisältää mereneläviä, kasviöljyä.

Lopuksi

Puhuimme lyhyesti sydämen ja verisuonten vahvistamisesta. Tieto on v altaa, mutta pelkkä tieto ei koskaan riitä, tarvitaan toimintaa! Aloita sydämesi hoitaminen tänään, niin se kiittää sinua terveydellä ja pitkällä iällä.

Suositeltava: