Painonpudotusdieetillä pysyminen voi olla hyvin vaikeaa. Usein laihduttajat voivat kuulla muilta erilaisia huhuja siitä, mitä ruokavaliolla saa ja mitä ei. Yleensä ne eivät vain auta löytämään nopeasti kauan odotettuja lomakkeita, vaan yleensä hämmentävät sinua. Jos ruokavaliota noudattaville on tärkeää paitsi laihduttaa, myös ylläpitää terveyttäsi, sinun tulee olla tietoinen niistä laihdutusmyyteistä, joita sinun ei pitäisi uskoa.
Myytti 1. Ei rasvaa laihduttaessa
Rasvat jaetaan alkuperän mukaan kahteen tyyppiin: tyydyttyneisiin (eläinperäisiin) ja tyydyttymättömiin (kasvis). Tyydyttymättömät rasvat ovat hyödyllisiä keholle, ja niitä suositellaan nautittavaksi ruokavalion yhteydessä. Älä vain ala syömään hydrattuja rasvoja (margariineja), ne ovat myös kasviksia, mutta tämä on teollisen jalostuksen tuote, joka on epäterveellistä. Pienellä ruokavaliolla on suositeltavaa käyttää oliiviöljyä, avokadoja, pähkinöitä.
Myytti 2. Hyödyllisin ja tehokkain on detox-dieetti
Euroopassa ja Yhdysvalloissa detox- (puhdistus)dieetti on ollut suosittu 90-luvulta lähtien. Se koostuu mehujen tai smoothien ottamisesta vihanneksista ja hedelmistä useiden päivien ajan. Tämä ruokavalio lupaa, että laihdut sen avulla, jos et syö muuta kuin juo mehua. Lääkärit eivät kuitenkaan suosittele tällaista ruokavaliota, koska se on epätasapainoinen, ja hedelmämehun juominen tyhjään vatsaan ei ole niin hyödyllistä terveydelle. Lisäksi mehut sisältävät suuren määrän sokeria, mikä tarkoittaa, että kehon on tuotettava suuri määrä insuliinia. Diabeteksen kohdalla tällainen ruokavalio on yleensä hengenvaarallinen.
Myytti 3. Juo appelsiinimehua lenkin tai harjoituksen jälkeen palauttaaksesi energiaa
appelsiinit ovat vitamiinien, kuidun, flavonoidien ja fruktoosin lähde. Mutta niistä peräisin oleva mehu sisältää vähän näitä aineita, joten tämä tuote ei selviä energian palauttamisesta. Saadaksesi hyödyt hedelmistä, sinun on syötävä ne luonnollisessa muodossaan, eikä juoda mehuja. Mitä tulee appelsiineista tuorepuristettuun mehuun, se tulee juoda heti valmistuksen jälkeen, koska C-vitamiini tuhoutuu nopeasti. Treenin jälkeen kevyt proteiiniateria auttaa palauttamaan voiman. Keho tarvitsee sitä enemmän kuin hiilihydraatteja.
Myytti 4. On parempi käyttää laktoositonta maitoa ruokavaliolla
Laktoositonta maitoa alettiin tuottaa ei laihdutustarkoituksessa, vaan ihmisille, joiden elimistö ei siedä laktoosia (maitosokeria). Laktoositon maito imeytyy elimistössä helpommin, se vähentää maitoallergian ja suoliston ilmavaivojen todennäköisyyttä. Lääkärit eivät suosittele vaihtamaan laktoosittomaan maitoon niitä ihmisiä, jotka sietävät normaalisti laktoosia. Koska se johtaa riippuvuuteen, ja kun seuraavan kerran käytät laktoosia sisältävää maitotuotetta, voit tuntea olosi huonoksi. Ruokavaliolla riittää vaihtaminen vähärasvaiseen maitoon, sitä voi juoda ilman pelkoa.
Naisten farkut: yksi yksityiskohta, joka on otettava huomioon ennen ostamista
On hyödyllistä pestä usein: myyttejä shampoosta ja hiustenhoidosta, jotka vain vahingoittavat
Jos lunta on vähän, ei satoa ole: 16. joulukuuta - Ivan hiljaisen päivä
Myytti 5. Et voi syödä munakasta dieetillä, vaan vain keitettyjä munia
On myytti, että munakasta ei voi syödä dieetillä, koska se on rasvaisempaa kuin kuorella keitetyt munat. Jos keität munakkaan, jossa on paljon voita, pekonia, juustoa ja lisäät siihen jauhoja, saat korkeakalorisen tuotteen. Mutta jos keität munakkaan leseillä tai pienellä maissijauholla ja käytät paistamiseen mahdollisimman vähän rasvaa tai paistat munakkaan uunissa ilman öljyä, ruoasta tulee varsin dieetti.
Myytti 6. Laihduttamalla sinun täytyy punnita itsesi useita kertoja viikossa
Punnittele itsesi usein viikon tai jopa päivän ajan on täysin turha harjoitus. Painosi voi muuttua päivän aikana tai koko viikon aikana tekijöistä, jotka eivät ole riippuvaisia painonpudotuksesta. Painoon ei vaikuta pelkästään ruoka, vaan myös fyysinen aktiivisuus, tottumukset, kulutetun nesteen määrä, naisen kuukautiskierto. Riittää, kun punnitset itsesi kerran 2-3 viikossa.
Myytti 7. Jos et hikoile harjoituksen aikana, siitä ei ole juurikaan hyötyä keholle
Hikoilun huhutaan poistavan ylimääräistä rasvaa kehosta, joten jos et hikoile harjoituksen aikana, et laihdu. Hikoilu auttaa poistamaan joitain aineita kehosta, mutta ne eivät ole rasvoja, vaan vettä ja myrkkyjä. Aktiivisella kuormituksella kehon sydän- ja verisuonijärjestelmä toimii. Vaikka hikoilu ei olisikaan, kehon aineenvaihdunta paranee, ja tämä johtaa lopulta laihtumiseen.
Myytti 8. Laihduttaaksesi sinun on käytettävä nopal (opuntia)
Meksikossa nopal-kaktus (piikkkupäärynäsuvusta) tunnetaan lääkkeenä, joka auttaa diabetekseen. Koska tämä kasvi sisältää suuren määrän kuitua, se auttaa torjumaan nälkää, parantaa ruoansulatusta, alentaa kolesteroli- ja verensokeritasoja. Pelkkään viikunapärynään ei kuitenkaan kannata luottaa. Laihtuaksesi sinun on suosittava terveellisiä ruokia, ja myös nopal voidaan sisällyttää tähän ruokavalioon.
Ilman ruokailutottumusten muuttamista kohti oikeaa ravintoa sekä ilman fyysistä aktiivisuutta ei ole mahdollista saavuttaa terveellistä painonpudotusta. Ja tämä on totta, ei myytti.