Dieto tai liikunta: mihin kannattaa keskittyä laihtuaksesi nopeasti

Sisällysluettelo:

Dieto tai liikunta: mihin kannattaa keskittyä laihtuaksesi nopeasti
Dieto tai liikunta: mihin kannattaa keskittyä laihtuaksesi nopeasti
Anonim

Olemme kaikki kuulleet ruokavalion ja liikunnan tärkeydestä täydellisen vartalon ylläpitämisessä. Osoittautuu, että näistä kahdesta tekijästä on yksi, johon on kiinnitettävä mahdollisimman paljon huomiota. Jos päätät laihtua, sinun tulee keskittyä siihen, mitä syöt ja millä annoksilla.

Erikoishuomautuksia

Tutkimuksen tulosten mukaan oikeaa ruokavaliota syövät laihduttavat enemmän kuin ne, jotka vain lisäävät fyysistä aktiivisuutta.

Kuva
Kuva

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että kolmen vuoden aikana ihmiset, jotka olivat fyysisesti aktiivisia vähintään 30 minuuttia päivässä, lihoivat enemmän kuin vähemmän.

Mitä ravitsemusasiantuntijat sanovat

Joten miksi liikunta on vähemmän tehokasta painonpudotuksessa? Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan on helpompi välttää kaloreita ruoasta kuin yrittää polttaa ne. Kuntosalilla kuluu yli tunti päästä eroon aiemmin syödyn hampurilaisen ja ranskalaisten perunoiden kaloreista.

Kuva
Kuva

Yleensä näyttää typerältä, jos alat treenata koko viikonlopun yrittäessäsi päästä eroon koko viikon aikana kertyneistä kaloreista. Liikuntakuria on helpompi ylläpitää. Se vie 30 minuuttia päivässä ja on suhteellisen yksinkertainen, ja se muuttaa myös ruokailutottumuksiasi. Toisin sanoen laihtuaksesi sinun on muutettava ruokavaliotasi.

Aterian annoskoko

Yhtä tärkeää on kiinnittää huomiota annoksen kokoon ruoan kanssa. Jos et tee tätä, syöt enemmän harjoituksen jälkeen. Ruokahalusi luonnollisesti lisääntyy kulutetun energian myötä, mutta on myös mahdollisuus kuluttaa enemmän epäterveellisiä ruokia.

On oletus, että jokainen ansaitsee syödä mitä haluaa. Mutta tämä ei ole muuta kuin harhaa. Puoli tuntia juoksumatolla voi tuhota 300 kaloria. Tämä kalorimäärä vastaa yhtä kakkupalaa. Olet ehkä kuullut, että lihas on raskaampaa kuin rasva. Tämä on totta, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi luottaa asteikon osoittamiin numeroihin. Ne eivät aina tarkoita, että sinulla on lisääntynyt lihasmassa.

Fitness

Jos harjoittelet turhaan, ruokavaliosi voi olla syyllinen. Älä kiirehdi lopettamaan harjoittelua. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ruokavalio ja liikunta yhdessä ovat tehokkaampia painonpudotuksessa. Tämä ei vain polta kaloreita ja rakentaa lihaksia, vaan lisää myös endorfiinien määrää, jotka lisäävät positiivisia tunteita.

Kuva
Kuva

Kun yhdistät ruokavalion ja liikunnan, nopeutat painonpudotusta ja pidät kehosi kunnossa. Tutkijoiden havaintojen mukaan liikunta ja terveellinen ruokavalio eivät lisää painonnousua. Itse asiassa laihduttajat ja liikunnat voivat säilyttää parempia tuloksia pitkällä aikavälillä.

Suositeltava: