15 minuutin harjoitus ja vinkkejä nopeaan laihtumiseen kotona

Sisällysluettelo:

15 minuutin harjoitus ja vinkkejä nopeaan laihtumiseen kotona
15 minuutin harjoitus ja vinkkejä nopeaan laihtumiseen kotona
Anonim

Jos sinulta kysyttäisiin, kuinka kauan mielestäsi sinun täytyy harjoitella tai urheilla polttaaksesi tehokkaasti vatsarasvaa? Useimmiten ihmiset vastaavat tähän kysymykseen, että tätä varten sinun tulee viettää 1-2 tuntia kuntosalilla. Mutta jos katsot jokapäiväistä elämääsi, kuinka paljon vapaa-aikaa voit todella käyttää siihen? Tutkimusten mukaan keskimääräinen ihminen viettää 8 tuntia töissä ja vähintään tunnin liikenteessä.

Lopun aika käytetään syömiseen ja nukkumiseen. Joten miten voit varata tunnin treenaamiseen kuntosalilla? Totuus on, että tarvitset vain oikean opastuksen ja vain 15-20 minuuttia päivässä aloittaaksesi vatsan rasvan menetyksen harjoittelemalla kotona.

Jalan nosto

Kuva
Kuva

Seuraavat harjoitukset ovat todella helppoja tehdä. Tämä ei vaadi laitteita. Sinun tarvitsee vain makaa lattialla kädet vartaloa pitkin. Sitten nostat jalkasi 90 asteen kulmaan ja heität ne sitten pään taakse niin pitkälle kuin mahdollista. Sinun ei tarvitse tehdä sitä nopeasti. Itse asiassa, mitä hitaammin teet nostot, sitä parempi. Voit tehdä 3 sarjaa 15 toistoa.

Polvenkihara

Kuva
Kuva

Älä kokeile tätä epävakaalla tuolilla, joka voi rikkoutua helposti. Hänen täytyy olla vahva. Istu tuolille ja ojenna jalkasi edessäsi. Sitten sinun tulee vetää polvet ylös rintakehään ja työntää jalkojasi taaksepäin. Kuvittele, että työnnät esinettä jaloillasi. Tämä on helppo harjoitus. Tee 15 toistoa. Harjoitus tehdään 2 sarjassa.

Harjoitusta vatsan vinolihaksille

Kuva
Kuva

Tämä on melko intensiivinen harjoitus, joka vaatii hieman totuttelua. Aloitat istumalla lattialla ja nostamalla jalkojasi ilmaan pitäen ne yhdessä. Vartalosi tulee olla suora, muodostaen V-kirjaimen jalkojen kanssa ja 45° kulmassa. Sen jälkeen sinun on heiluttava käsiäsi (kämmentäsi yhteen) heittämällä ne toiselle puolelle ja sitten toiselle. Kierrä samalla vartaloasi kiertävällä liikkeellä. Voit tehdä harjoituksen kolmella 20 toiston sarjalla.

Vatsalihakset

Tämä harjoitus voi olla vaikea aloittelijoille, mutta se on loistava tapa rakentaa vatsalihaksia. Istu maassa, ota asento, kuten edellisessä harjoituksessa. Kun jalat ovat kohotettuina, ojenna kätesi jalkoihin yrittäen koskettaa varpaita. Vaatii 15 toistoa. Harjoitus suoritetaan 3 sarjassa.

Tuolilla

Kuva
Kuva

Tämä on toinen harjoitus, joka vaatii hieman totuttelua, koska se vaatii tasapainon tunteen kehittämistä. Tarvitset vahvan tuolin suorittaaksesi harjoituksen. Reidet ovat tuolilla. Sinun on tuettava ylävartaloa toiselle kädelle nojaten. Siirrä sitten jalkojasi ylös ja alas. Tee niin monta liikettä kuin pystyt 5-6 minuutissa.

Image
Image

Vietnamin poliisiakatemian opiskelija paljastaa kuinka hän hoitaa ihoaan

Image
Image

Iho on sileä ja raikas: dermoplaning eli miksi naisen pitää ajella kasvonsa

Image
Image

Miksi ranskalaiset lapset käyttäytyvät hyvin: kahdeksan tapaa kasvattaa heidät

Kardio

Kuva
Kuva

Jos kysyt keneltä tahansa valmentaj alta, he kertovat sinulle, että kardio on paras tapa laihtua nopeasti ja tehokkaasti. Tämän harjoituksen tavoitteena on nopeuttaa aineenvaihduntaa. Jos aineenvaihduntasi on nopeaa, ruoka sulaa nopeammin.

Stair Cardio

Kuva
Kuva

Et tarvitse juoksumattoa tai kuntosalin jäsenyyttä harjoitellaksesi kardiota. Voit tehdä tämän helposti kotona juoksemalla portaita ylös. Jos asut rakennuksessa, jossa on hissi, kulje aina vain portaita pitkin. Tämä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja kehostasi tulee vahvempi. Sinun tarvitsee vain käyttää siihen 15 minuuttia joka päivä. Muutaman kuukauden kuluttua näet muutoksia parempaan suuntaan.

Kardio yhdessä paikassa

Kuva
Kuva

Voit harjoitella kardio yhdessä paikassa. Harjoituksen tavoitteena on nostaa sykettäsi. Voit tehdä monia harjoituksia sykkeen nostamiseksi ilman erikoislaitteita tai kuntosalia. Joitakin harjoituksia, joita voit tehdä helposti, ovat juoksu paikallaan, korkeat polvet, hyppytakit, kyykkyt. Voit yhdistää kaikki nämä harjoitukset yhdeksi harjoitukseksi.

Image
Image

Brasilialaisilla pyöräillä 36 km päivittäin viedäkseen rakkaan kotiin

Image
Image

Harvinainen kuva: Viktoria Isakova esitteli aikuista tytärtään Juri Morozilta (uusi kuva)

Image
Image

Naisten farkut: yksi yksityiskohta, joka on otettava huomioon ennen ostamista

ruokavaliovinkit

Kuva
Kuva

Harjoittelun lisäksi tarvitset myös oikeanlaisen ruokavalion. Sinun on sisällytettävä ruokavalioosi enemmän proteiinia. Voit syödä näitä ruokia jokaisen aterian yhteydessä. Lisää tätä varten ruokavalioon keitettyjä munia, raejuustoa tai jogurttia, lohta, makrillia, sardiinia ja tonnikalaa sekä kalkkunan tai kananrintaa.

Tervelliset rasvat

On outoa, mutta totta, että ihmiskeho tarvitsee rasvaa tuottaakseen painoa sääteleviä hormoneja. Näitä ovat kasvuhormonit ja testosteroni. Kehosi tarvitseman ruokavalion tulisi sisältää terveellisiä rasvoja, joita ei löydy hampurilaisista ja ranskalaisista. Rasvoja löytyy oliiveista, auringonkukka- ja maissiöljyistä, avokadoista, lohesta, sardiinista, tonnikalasta, manteleista ja hasselpähkinöistä. Tätä kehosi tarvitsee.

hiilihydraatit

Monet henkilökohtaiset valmentajat ja terveyskonsultit neuvovat, että vähähiilihydraattinen ruokavalio on paras tapa polttaa rasvaa. Tällainen ruokavalio vähentää insuliinin määrää kehossasi. Voit syödä ruokia, kuten raakakauraa, pastaa, riisiä, mustaa leipää ja hedelmiä.

Vieroitus

Kuva
Kuva

Vieroitus eli kehon puhdistaminen on niin kutsuttu ruokavalio hedelmien ja vihannesten kanssa. Se auttaa poistamaan myrkkyjä kehostamme. Se auttaa kehoamme paranemaan sisältäpäin. Kurkusta, paprikoista, porkkanoista, pinaatista ja salaatista voidaan valmistaa todella terveellisiä juomia ja aterioita.

Image
Image

Rahapuu miellyttää rehevää kukintaa: salaisuuteni on hoitaa lehtiä

Image
Image

Jos lunta on vähän, ei satoa ole: 16. joulukuuta - Ivan hiljaisen päivä

Image
Image

"Olemme edelleen ystäviä": Derevianko kommentoi eroa vaimonsa kanssa

Kun poistat kehosta myrkkyjä, kuonaa, sisällytä ruokavalioosi runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Ne auttavat puhdistamaan suoliston. Ruoansulatusjärjestelmä toimii paremmin ja nopeammin. Saat tuotteista suurimman mahdollisen hyödyn. Samalla aineenvaihdunta kiihtyy. Muutaman viikon kuluessa olosi paranee, sinulla on enemmän voimaa ja energiaa.

Hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti kuitua. Sisällytä ruokavalioosi leseleipää, idättyä vehnää, täysjyväviljaa. Juo runsaasti nesteitä nopeuttaaksesi detox-prosessia.

Vesi

Vesi on erittäin tärkeää kehollemme, ja meillä on taipumus unohtaa sen merkitys. Se auttaa huuhtelemaan pois myrkkyjä ja pitämään järjestelmät puhtaina. Kun yritämme laihtua, on suositeltavaa juoda mahdollisimman paljon vettä, koska nestehukka voi saada kehomme varastoimaan rasvaa sen sijaan, että se polttaisi sitä.

Voit aloittaa juomalla lasillisen lämmintä vettä aamulla heräämisen jälkeen, sillä tämä nopeuttaa aineenvaihduntaasi. Sinun tulisi myös tehdä tapa juoda vettä ennen ja jälkeen jokaisen aterian, koska se auttaa ruoansulatusta. Riittävän nesteiden juominen vähentää myös nälänhätää ja vähentää nestehukkaa.

Anna etusijalle puhdas, hiilihapoton vesi. Jos sinulla on kotona asennettu käänteisosmoosi, älä unohda asentaa järjestelmään mineralisaattoria. Veden mukana monia hyödyllisiä mineraaleja pääsee kehoon. Osmoosikalvo viivyttää niitä, mikä ei ole kehon normi. Siksi muista rikastaa vettä syväpuhdistuksen jälkeen.

Treeni painoilla

Toinen loistava tapa polttaa rasvaa on harjoitella painoilla. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja mahdollistaa lihasten rakentamisen. Tämä auttaa sinua polttamaan rasvaa erittäin nopeasti ja pitämään sinut aktiivisena ja energisenä koko harjoituksen ajan. Voit käyttää näihin harjoituksiin monenlaisia laitteita, kuten käsipainoja ja muita painoja.

Pidä terveellisiä elämäntapoja ja tekee yksinkertaisia harjoituksia, mikä auttaa sinua pääsemään kuntoon. Jos sinulla on jokin sairaus, keskustele lääkärisi kanssa harjoittelun mahdollisuudesta. Kysy myös mahdollisuudesta muuttaa ruokavaliota.

Suositeltava: