Jos sinulla on taipumus jättää huomioimatta terveysneuvoja, mutta tunnet olosi mukavaksi syömällä epäterveellisiä ruokia, sinun tulee ymmärtää, että ennemmin tai myöhemmin aineenvaihduntasi ei ole enää entisellään.
Valitettavasti on aika keskittyä terveiden elämäntapojen ylläpitämiseen ja painon pitämiseen normaalialueella. Kun olet 50-vuotias, hormonaaliset muutokset ja istuvat elämäntavat voivat tehdä painonpudotuksen lähes mahdottomaksi.
Painopisteesi mikä tahansa, oikea ruokavalio ja aktiivinen elämäntapa eivät koskaan ole terveydelle haitallisia. Mihin sinun pitäisi keskittyä laihtuaksesi 50 vuoden jälkeen?
1. Mausteet ruokiin
Monet havainnot osoittavat, että pippuri auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään ruokahalua. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka lisäsivät cayennepippuria aterioihinsa, söivät yleensä vähemmän eivätkä suosi rasvaisia, suolaisia tai makeita ruokia. Jos pidät mausteisten ruokien syömisestä, tämä auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa. Mausteinen ruoka ei kuitenkaan ole hyvä valinta ihmisille, joilla on vatsavaivoja.
2. Ryhdy taas lapseksi
Oletko koskaan huomannut kuinka lapset syövät? Ne pureskelevat pitkään ja pysähtyvät. Ja se on hyödyllistä. Vuonna 2015 tehty tutkimus osoitti, että kun ihmiset pitävät 20-30 sekunnin tauon jokaisen pureman välillä, he lopettavat syömisen ollessaan kylläisiä, jolloin vältytään ylimääräisiltä kaloreilta ja siten ylimääräisiltä kiloilta. Meillä on tapana syödä enemmän kuin tarvitsemme vanhetessamme tunteiden ja stressin vuoksi.
Tämän torjumiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat palaamaan lapsuuden tottumuksiin ja syömään pienempiä purevia ja pureskelemaan pidempään. Pieni lautanen antaa vaikutelman, että annoksesi on suurempi. Ajatus hitaasta ruoasta voi auttaa sinua laihtumaan.
3. Jatka harjoittelua
Monet ihmiset lopettavat harjoittelun 50 ikävuoden jälkeen monista syistä, useimmiten nivelkivuista, mutta liikkumista ei saa lopettaa. Etsi ensin urheilulaji, joka toimii sinulle parhaiten ja johon pystyt.
Naisten farkut: yksi yksityiskohta, joka on otettava huomioon ennen ostamista
Miksi ranskalaiset lapset käyttäytyvät hyvin: kahdeksan tapaa kasvattaa heidät
Laihduin: mitä Sofia Tarasova uhrasi VIA Gran vuoksi (uudet kuvat)
Uinti, kävely, elliptisen koneen käyttö ja pyöräily ovat vähäriskisiä toimintoja. Sinun tulisi myös keskittyä lihasmassan kehittämiseen pitääksesi aineenvaihduntasi käynnissä.
Hyvän kouluttajan löytäminen on ensimmäinen askel sen selvittämisessä, mitkä toiminnot herättävät vastustustasi toiminnalle.
4. Suunnittele etukäteen
Nyt sinun on enemmän kuin koskaan keskityttävä aterioiden suunnitteluun, jotta et pureskele jotain koko ajan. Etkö enää halua kokata, koska lapsesi ovat aikuisia ja lähteneet kotoa? Suunnittele ateriat etukäteen pilkkomalla tuoreita vihanneksia viikonloppuisin, keittämällä ja pakastamalla keittoja. Harkitse terveellisiä vaihtoehtoja nopeille aterioille.
Vietnamin poliisiakatemian opiskelija paljastaa kuinka hän hoitaa ihoaan
"Olemme edelleen ystäviä": Derevianko kommentoi eroa vaimonsa kanssa
Rahapuu miellyttää rehevää kukintaa: salaisuuteni on hoitaa lehtiä
5. Keskity muutamaan puremaan
Yksi tapa nauttia suosikkiruoasi ilman kielteisiä seurauksia on syödä muutama suupala. Tämä tekniikka on auttanut monia ihmisiä, jotka ovat lomalla tai joilla on monia maukkaita välipaloja. Se on hyvä tekniikka, mutta kaikki eivät pidä siitä.
6. Keskity laatuun määrän sijaan
Kalorien laskeminen ei ole aina tehokasta, koska olet pakkomielle määrästä laadun sijaan. Tutkimus tukee ajatusta, että kun laadukasta ruokavaliota verrataan tavanomaiseen, runsaasti prosessoituja ruokia sisältävään ruokavalioon, laadukas ruoka voi auttaa laihduttamaan. Lopeta jokaisen kalorin laskeminen. Tämä on hyvä menetelmä, mutta siitä ei saa koskaan tulla pakkomielle.
7. Sammuta televisio
Tutkimukset osoittavat, että jos syöt television katselun aikana, kulutat 13-25 % enemmän kaloreita kuin jos se olisi pois päältä. Lisäksi tuore tutkimus vahvisti, että useimmat ihmiset lopettivat syömisen, kun heidän lautasensa oli tyhjä tai kun heidän katsomansa tv-sarjat päättyivät. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat sammuttamaan television ja kuuntelemaan kehoasi. Yleensä ihmiset syövät vähemmän terveellisiä aterioita katsellessaan mielenkiintoisia TV-ohjelmia.