Naisten tärkeimmät vitamiinit

Sisällysluettelo:

Naisten tärkeimmät vitamiinit
Naisten tärkeimmät vitamiinit
Anonim

Vitamiinit ovat ihmiselle välttämättömiä, jos niistä on puutetta, hän on altis vakaville sairauksille. Naisen keho vaatii erityistä huomiota. Nuoruudessa vitamiineja tarvitaan kasvuun ja kehitykseen, raskauden aikana tarvitaan erityinen vitamiinisarja äidin ja vauvan terveyden ylläpitämiseksi ja aikuisiässä ikääntymisprosessia hidastaa. Vitamiinit osallistuvat kaikkiin kehon kemiallisiin prosesseihin. Immuunijärjestelmän tila, aineenvaihdunta, sydämen toiminta ja ulkonäkö riippuvat niistä: ihon, hiusten ja kynsien tilasta. Vitamiineja saamme eri ruoista, joten on tärkeää syödä oikein ja tasapainoisesti.

Naisten vitamiinit tuotteissa

vitamiinit naisille
vitamiinit naisille

Betakaroteeni, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi, on välttämätöntä terveille hiuksille ja iholle. Se sisältää aprikooseja, melonia ja porkkanoita. B-vitamiinit ovat tärkeimmät kaikista muista, koska ne osallistuvat veren ja aivosolujen muodostumiseen. Esimerkiksi B6 on välttämätön aineenvaihdunnalle ja säätelee hormonitasoja. Sen puute elimistössä aiheuttaa anemiaa. Sitä löytyy papuista, banaaneista ja viljatuotteista. B9 - foolihappo. Nämä vitamiinit ovat tärkeimpiä naisille raskauden aikana, koska B9:n puute voi johtaa synnynnäisten epämuodostumien kehittymiseen lapsilla. Ne sisältävät runsaasti ruokia, kuten papuja, munia, mansikoita, pinaattia ja parsaa. B12-vitamiini säätelee solujen jakautumista ja proteiinisynteesiä.

monimutkaiset vitamiinit naisille
monimutkaiset vitamiinit naisille

Löytyy kalasta, lihasta, juustosta, kananmunista, maidosta. C-vitamiini on askorbiinihappo. Se osallistuu punasolujen muodostumiseen, vahvistaa immuunijärjestelmää. Esiintyy sitrushedelmissä, omenoissa, mustaherukoissa, kiiveissä. D-vitamiini on välttämätön hampaille ja luustolle. Sitä määrätään usein tablettien muodossa yhdessä kalsiumin kanssa, koska kalsium imeytyy elimistössä huonosti ilman sitä. D-vitamiinia on paljon munankeltuaisessa, kalassa ja kaurapuurossa. E-vitamiini - tokoferoli. Sen puutteen vuoksi naisen on vaikea tulla raskaaksi ja synnyttää lasta. Tätä vitamiinia saa juustosta, maidosta, munista, maksasta ja lihasta. K-vitamiini on vastuussa veren hyytymisestä. Sitä löytyy lehtivihanneksista, kalaöljyistä.

Naisten vitamiinit

Kaikissa apteekeissa on erityisiä vitamiinikomplekseja tablettien tai kapseleiden muodossa. Tämä on erittäin kätevää, kun haluat auttaa kehoasi korvaamaan ravintoaineiden puutetta. Joten hiusten rakenteen parantamiseksi ja lujuuden saamiseksi voit ottaa sellaisia vitamiinikomplekseja kuin "Revalid", "Alphabet" tai englantilainen lääke "Perfectil".

parhaat vitamiinit naisille
parhaat vitamiinit naisille

Kynsien kasvuun ja vahvistamiseen ovat hyviä Vitrum, Perfectil Plus, joilla on myös myönteinen vaikutus ihoon. Erityisesti iholle on kehitetty valmiste "BAD Beauty Vision", joka sisältää E-, H- ja C-vitamiineja. Erityisiä vitamiineja suositellaan naisille vaihdevuosien aikana. Tunnetuimmat vitamiinikompleksit ovat "Women's Formula" ja "Menopeace".

vitamiinien assimilaatio

Sinun on oltava tietoinen siitä, että jotkin ruoat ja lääkkeet voivat häiritä vitamiinien imeytymistä. Esimerkiksi suuria määriä kahvi huuhtoo elimistöstä B-vitamiineja ja kalsiumia. Antibioottien toiminta neutraloi vitamiineja. Naisille parhaat ovat A, E, D, B12, mutta ne eivät imeydy, jos unilääkkeet otetaan samanaikaisesti. Alkoholi huuhtoo vitamiineja elimistöstä ja estää hivenaineiden imeytymistä.

Suositeltava: